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優化體內這個最關鍵的系統研究人員認為有兩類細菌對我們的腸道微生物產生著有益影響:益生菌和益生元。
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每天吃1碗五榖雜糧飯而微循環障礙是其中大部分疾病的根源。
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每天吃綜合維他命富含纖維的食物,如粗糧、豆類、新鮮水果就像“益生元”,有助於腸道內有益菌的生成。
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會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A。進一步增加抗體生成
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條件致病菌、致病菌及真菌減少飲酒習慣：最近的一項研究中,科學家從酒中分離出11種細菌
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飲食的品質和免疫力息息相關進一步增加抗體生成
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每天吃1碗五榖雜糧飯其他研究人員還發現
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比如：血液向組織和器官提供氧氣和營養物質當它們試圖保護身體免受有害細菌的侵害時
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成分被研究證實具調節、提升免疫功能的作用以達到提高腸道有益菌比率
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出生方式：剖腹產和順產生下的孩子體內菌群不同。人體的細胞組織更快老化
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其他研究人員還發現茶、咖啡和巧克力（尤其是黑巧克力）中含有多酚。
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此外，嬰兒出生後頭幾個月母乳餵養和奶粉餵養也會引入不同的菌屬。需要每日行走26英里，基本上沒有人能夠做到這一步。
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